薄毛や抜け毛を気になり始めてから、EPAが薄毛や抜け毛の改善に効果があると知るまでの経緯や、どのようにEPAを摂取したか、EPAを摂取して実際効果はあったのか？などを書いていきたいと思います。
薄毛・抜け毛が気になりはじめる
抜け毛は誰にでもあるものであり、特に新陳代謝が活発な若いうちは生え変わるので、これまでは抜け毛に関してあまり気にすることはありませんでした。
多く抜けることもありましたが、季節によって、あるいは体調によって、抜ける毛の量もよく変化していたので、多少多めでも気にしてませんでした。
また、加齢とともに髪の毛の量が減っていくのは自然のことなので、少しづつボリュームがなくなっていることも大して気に留めていませんでした。
抜け毛が止まらなくなる
ところがある日、抜け毛の量が多い日が続いている事に気付きました。
季節的な抜け毛や体調による抜け毛の場合、しばらくすると自然に抜ける毛の量も減り、治まっていたのですが、その時はいつまで経っても治まる気配がなく、抜け毛の量が多い日が続いていたのです。
洗髪時に流れる髪の量、指を櫛のようにしてすいた時に指にからまる髪の量を見て、一向に減る気配がなかったので「これは何かちょっと変だ」と思うようになりました。
ですが一方で、いずれ大量抜け毛も治まるだろうし、また生えてくるさ、と自分を安心させる為か、そう思い込もうとする自分もいました。
薄毛が目立つようになる
髪の毛のボリュームも元々年々少しづつなくなってきていたので、気付きにくかったのですが、抜け毛の量が多い日が続いていたある日、かなり薄くなっている事に気付きました。
毎日、あるいはよく会う人は、私の毛量の減り具合が少しづつの為気付かなかったか、あるいは気付いても気を遣ってか何も言いませんでしたが、１年ぶりくらいに会った親戚の叔父さんが私を見るなり「お前、禿げてきたなぁ」と言った事で確信しました。
私は昔からずっと髪型は真ん中分け（センター分け）だったのですが、額の上部中央から頭頂部にかけてかなり薄くなってしまったので、真ん中分けにすると薄毛が目立ってしまいます。なので目立たないよう分け目を少しずらすようにしました。
毛質も変化していた
抜け毛の量もさることながら、実は毛の質も変わっていた事も私の髪のボリュームを減らしていた要因だということに、後からわかりました。
元々は太く黒々として硬く、そして毛量が多く、理容室で髪を切るときはいつもすいていましたし、寝癖を直すのも結構大変だったのですが、抜け毛が増え、薄毛になっていくと同時に、いつの間にか細く柔らかい髪に変わっていたのです。
薄毛・抜け毛をあきらめはじめる
抜け毛や薄毛については正直仕方ないと思ってあきらめていました。
いずれは禿げるか白髪になるか、あるいはその両方かのいずれかになるものだと思っていましたし、そうなるのが早いか遅いかの差があるだけで避けられないのは事実だからです。
だから「ついにやってきたか」、そして「自分は禿げるタイプなんだな」、と思っただけで、特に原因を追究したり、対策を考えたりなどはしていませんでした。
遺伝かどうかはわからないが・・・
薄毛になるのは遺伝なのか？家系を考えるとどうなのか？家族や親せきの頭の状態を考えてみました。
父は頭頂部がハゲている。父の兄弟も皆同じような感じだ。白髪もある。そして父方の祖父も同じだ。
母方は、母の男兄弟は３人いるが皆白髪混じりで若い頃に比べるとボリュームは減ったがハゲてはいない。だが母方の祖父はハゲていた。落武者のように。
父方の遺伝が強ければ頭頂部がハゲるという運命です。でも母方の方が強ければハゲない可能性もあります。
私はおそらく父方の遺伝の影響を強く受けたのかもしれませんが、はっきりとはわかりません。でももしそうだとするならあきらめるしかないと思っていました。
発毛剤や育毛剤は気休め？
発毛剤や育毛剤は今まで関心をもった事はなかったし、ちゃんと調べた事がないので正直どう使うのか、本当に効果があるのかなどほとんどわかりません。
ただ、私の周りに薄毛やハゲで悩んでいて、発毛剤や育毛剤を使っている友人や知人から何度か話を聞いたことがあります。効果があると言う人もいれば、全然効果がないと言う人もいました。
もちろん使っている商品も違うでしょうし、本人の使い方や体質なども違うでしょうから、一概に判断はできませんが、ちゃんと効果のあるものもあるとは思いますが、商品によっては気休め程度のものもあるのかもしれません。
ちなみに、効果があったという友人でも見た目にはあまり変化を感じませんでした。本人からするとちゃんと差はあったのでしょうが、残念ながら私にはその微妙な差がわからなかったのです。
また、発毛剤や育毛剤のテレビコマーシャルやWEB広告などで、よく著名人が使用前と使用後を比べて見せたりしますが、その人がテレビに出演しているのを見る限り、やはり薄毛の人は薄毛のままだし、ハゲている人はやっぱりハゲたままでした。
それを考えると、確かに効果はあるのかもしれませんが、劇的に改善するという訳ではないのでしょう。劇的に見た目を変えるには、今はまだ植毛とか増毛とかカツラしかないのかもしれないと思いました。
テレビの健康番組でEPAを知る
髪の毛が薄くなってきて気にはなっていたものの半分諦めの気持ちもあり、誰かに相談するわけでもなく、対策方法をネットや本などで調べる事などもしていませんでした。
そんなある日、テレビの番組表を眺めていると、ある健康番組で薄毛の特集があることを知りました。「名医のTHE太鼓判！」という番組です。
番組では薄毛で悩んでいる芸人（我が家の坪倉）が医師の指導でイワシの缶詰を８０日間食べ続けて検証するというものでした。他にもウィッグや最新薄毛治療法や頭皮ケアの方法などを紹介していましたが、私の目をひいたのはイワシ缶の食事療法だけで、他には目が向きませんでした。
イワシ缶にはEPAが豊富
番組ではイワシ缶の摂取をすすめていたのですが、何故イワシ缶なのかというとEPAという成分が豊富に含まれている上、それを手軽に摂れるからとの事でした。
EPAは主にイワシやサバなどの青魚に多く含まれる脂肪酸で、缶詰はその成分を逃さず摂取できるので理想的なのだそうです。
ただ私はEPAという成分の名称はなんとなく聞いたことがありましたが、それがどんな成分で、人体にどのような影響を及ぼすものなのかは知りませんでした。
何故EPAが薄毛にいいのか？
番組では、EPAは血流を改善する効果があり、頭皮の毛細血管のすみずみまで血液が行きわたるようになり、毛根に栄養素が届くようになるというような事を言ってました。
どういうことかというと、薄毛の原因は頭皮の血流が悪くなり毛根が栄養不足になって髪が生えなかったり細い毛が生えるようになったことであり、そこでEPAを摂取することで血流を改善し、改めて毛根に栄養を与えることで髪を復活させることが可能だということです。
薄毛の原因は自分の食生活？
でもこんな身近な食べ物で改善できるなら、何故多くの人が薄毛やハゲで悩むのでしょうか。EPAを多く含む食品をいつも摂っている人は薄毛にならないのでしょうか？
ちょっと疑問に思ったので薄毛の原因を調べてみると、確かに血流が悪くなることも一つの要因でした。ただ他にもホルモンの関係だったり、皮脂の過剰分泌だったり、血流が悪くなるにしてもその原因が食事だけでなく、睡眠やストレスが関連することもありました。もちろん加齢もあります。
なので、EPAを摂れば必ずしも薄毛が解決するというわけではないようです。EPAが不足して頭皮の血流が悪くなったことで薄毛になった人には有効ということでしょう。
そこで自分の場合はどうなのか、食事を含めた生活習慣全般を思い返してみました。するとまぁ、血流を悪くする事象が次から次へと思いつきました。
まず運動不足です。これはもうずっと課題です。なるべく歩く距離を多くしたり、エアロバイクを買ってトレーニングしたり、振動マシーン（トリプルパワーウェーブ）を買って使用していますが、仕事上あまり動かない姿勢が多い事もあり、足りてないと思っています。
次に喫煙です。以前に比べると加熱式に変えたり本数を減らしたりしましたが、まだやめたわけではありません。タバコ（加熱式も）のニコチンは血管を収縮させるので、間違いなく血流を悪くする要因となります。
食事については肉食過多といったところでしょうか。野菜も嫌いではないので食べますが、魚介類はあまり好きではないのでほとんど食べません。ましてイワシなどの青魚は特に苦手です。付き合いで食べる事があるという程度なのです。
こう考えると、私の薄毛は血流が悪くなったことによるタイプかもしれません。そしてその要因は、血流を悪くするような私の食生活だと予想できました。
EPAをサプリで摂ることにする
前述したように私はEPAを多く含む魚介類をほとんど食べていないので、普段の食生活でEPAが足りてない事は簡単に予想できます。かといって苦手な青魚などを積極的に摂るのは苦痛が伴います。
イワシ缶はEPAが特に多い上、手軽に食べれるということで私が見たテレビの健康番組でも推奨されていましたが、私にはちょっと難しいと感じました。無理にイワシ缶を食べ続けようとすればストレスになり、かえって逆効果になる可能性もあります。
そこで私はEPAをサプリで摂ろうと思い、どんなものがあるのか調べてみたところたくさん販売されていました。こんなにメジャーで種類が豊富だったとは知りませんでした。
コストパフォーマンスでEPAを選ぶ
とりあえずEPAを試してみるということ、そしてもし良ければ続けるということ、を考えてできるだけコストパフォーマンスの良いものを選ぼうと思いました。
EPAのサプリメントに含有されているのはEPAだけでなく大体DHAも含まれており、他にも体にいいとされる成分が一緒に含まれていることが多いのですが、私はEPAの含有量のみに着目し、価格当りのEPA含有量が多いものを探しました。
いろいろと探してみた結果私は、ナウフーズ社の「ウルトラオメガ3」180錠入り（NOW FOODS Ultra Omega-3 180 Softgels）にすることにしました。
EPAの一日当たりの推奨摂取量は1,000mgとされているのですが、このウルトラオメガ3は一粒当たり500mgのEPAが含有されているので、1日に2粒飲めば十分なのです。これなら楽に続けらそうだと思いました。（ちなみに一粒にDHA250mgも一緒に入ってます）
ウルトラオメガ3を飲み始める
ウルトラオメガ3は海外製であり、海外発送なので注文してから少し時間はかかりましたが、気になるほどではありませんでした。
到着したサプリのその容器はちょっと大きめで、中に入っていたサプリもラグビーボール型のソフトジェルなのですが、日本人には大きい粒でした。
それでも私は大丈夫でしたが、一緒に飲む予定だった妻には大きかったようで、含有量が少なく粒の小さいミニタイプを改めて注文することにしました（ちなみに妻は血液サラサラ効果で中性脂肪を減らす目的でEPAを摂ることに）
EPAを3ヶ月飲み続けたが効果は感じなかった
「名医のTHE太鼓判！」という番組では、80日の検証で効果があったようでしたので、それより少し多く90日（約3ヶ月）間毎日、昼食後と夕食後の一日2回、合計1,000mgのEPAを飲み続けました。
そしてその結果ですが、残念ながら効果と思えるような変化は感じませんでした。もしかしたら変化しているのかもしれませんが、毎日髪を鏡で見たり触ったりしてチェックしていたこともあり、微妙な変化に気付かなかったのかもしれません。そうだとしても気付かないくらい小さな変化だったということです。
正直ちょっとがっかりしましたが、もしかしたら効果が表れるのが遅いだけなのかもしれないと思い、摂り方や摂取量を変えることなくもうしばらく続けてみることにしました。
5ヶ月過ぎにやっと効果を実感できた
食後にEPAを飲むのがすっかり習慣になっていたある日、飲み始めてからちょうど5ヶ月くらい経っていたのですが、髪が増えていることに気づきました。
私の場合、前から頭頂部にかけて中央部分が薄くなっていて、真ん中分けをすると目立ってしまうので分け目をずらしていたのですが、鏡を見るとなんとその薄くなっていた中央部分が、薄毛が目立たないくらいに戻っていたのです。
効果がなかなか表れなかったせいか半分あきらめもあり、あまり髪の状況を気にしないようにして過ごしていたのですが、なんの気なしにチェックしてみたら明らかに増えていました。それに細く柔らかくなっていた髪も硬くなっていたのです。
食生活を含む日常生活を変えることなくただEPAを摂り続けただけなので、EPAが薄毛に効果があると実感できました。
| ナウフーズ ウルトラオメガ3 180錠 NOW FOODS Ultra Omega-3 180 Softgels | ||||
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梅干しも一緒に摂ると効果的らしい
私はEPAのサプリを単独で摂取していましたが、私が見た健康番組ではイワシ缶と一緒に梅干しも摂ることを推奨してました。
梅干しには血液をサラサラにする効果のあるクエン酸が含まれていて、さらに加熱すると血液が固まるのを防ぐムメフラールという成分が発生するので、EPAと一緒に摂ると相乗効果があるようです。
EPAの方ばかりに注目して梅干しの方はおろそかにしていましたが、もし梅干しも一緒に摂取していたらもっと早く効果が表れていたのかもしれません。
ただ私は梅干しをそのまま食べるのも調理して食べるのもそれほど好きではないので、摂取するとしたら、クエン酸やムメフラールを含むサプリを買おうと思います。
EPAは全てのタイプの薄毛に効くわけではないと思う
私の場合、割と急に薄毛が進行したので、そこには何か要因があったのだと考えることができました。これがもっとずっとゆっくり進行していたら、自然現象としてあるいは運命として受け入れ、何も手をうたなかったかもしれません。
また、薄毛の改善についてはテレビの番組を見てすぐに行動したのが良かったのかもしれません。おそらく仮死状態だった箇所が息を吹き返したのだと思います。長い間放置していたら仮死状態から回復不可能な本当の毛根死になっていたかもしれませんので。
ただ、早めにEPAを飲んだからと言って誰でも薄毛が改善されるとは言えません。薄毛になった要因が皆同じとは限らないからです。加齢や遺伝、ホルモン分泌など要因はいろいろあり、対処の方法も違ってくると思います。
また、EPAで効果がある場合でも、過度な期待はしない方がいいと思います。私も効果を実感してからもずっとEPAのサプリを飲み続けていますが、「急に薄毛が進行する前の状態」には戻りましたが、「それ以前のフサフサの状態」にまで戻ったわけではありません。ある一定の状態をキープしているといった感じです。
それでももちろん私は満足していますし、EPAは何も頭髪だけにいいわけではなく、健康にも十分寄与していると思っていますので、日常生活にも気を付けながらこれからも飲み続けたいと思っています。